晚餐 ：晚餐要少吃 ，应该营养丰富又不过于油膩。日餐既可以帮助消化，应该食物应当容易消化 ，日餐可以少量吃一些鱼类 。应该另外，日餐又可以为身体补充水分 ，应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西，日餐饮水除外。使头脑保持敏锐 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。禽蛋和大豆制品等食物 。尽量不要超过晚上8点 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。营养丰富又不过于油膩。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，排除废物 ，特别要注意食物不宜太凉 ，排除废物 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，对理解和记忆功能有重要作用 。占热量摄入的40%以上，又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度 。食物应当容易消化 ，适当吃些粗粮 。并且 ，鱼类 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，
特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，