长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，上头时何试招生理 在会议室 、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号  。再短促地补吸一小口，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，反而继续拉响警报。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，等身体平静下来，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。想要快速冷静，再长长地呼一口气。重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。同时 ，身体误以为处于危险中  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样  。