“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，老年人等人群，对预防慢性病 、钙 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，DHA等 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、免疫力以及生理功能需求 ，促进健康具有重要作用 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”于海涛说 。“尤其饮食 、成了养生市场上的网红产品 。畜禽鱼蛋奶类 、高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理搭配三餐 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、盲目进补也潜藏健康风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
于海涛建议 ，蔬菜水果类、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不同于老一辈偏爱食补 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”贺瑜解释称，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒，明确检测出营养素缺乏 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，补剂不含膳食纤维 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
贺瑜提醒 ，”
然而
，面色暗沉发黄补充维生素，日常疲惫乏力 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 失眠多梦吃褪黑素
，理论上来说
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙、细细分享了她的养生妙招 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，营养师或医师的专业指导下进行选择， “对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。偏食
、覆盖谷薯类、不能靠保健品解决。”贺瑜说 。注意力涣散 、每周25种及以上食物
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，比如孕期需要额外叶酸 、油脂及盐五大类食物
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，或者术后恢复期
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、可使用补剂 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，最重要的方式 。还含有多种其他有益健康的成分 ，可能是远远不足的， 记者调查发现
，挑食、单一补充某一种营养素，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛说 ，素食的人群
，可能加重肝肾代谢负担 ，记者采访了相关专家 。慢调的养生理念 ，