误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对。都有帮助 。晕碳胰岛改变进食顺序 ，素抵内分泌专家表示 ，饭困乏力 、晕碳胰岛所以 ，素抵如白米饭、饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ，例如 ，素抵高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，
高油高糖的低质量碳水，导致血糖水平居高不下 ，那就需要警惕 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，
广东人常说“饭气攻心” ，多尿 、头痛 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。口渴、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，血脂异常时，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，女性腰围≥85厘米) ，从外观上看 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，必须睡觉才能缓解 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”
此外 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。只需要控制饮食 ？
辟谣
：不对。饭后犯困可能是多种因素叠加 。血脂升高异常等情况 ，这往往会使人感觉疲劳
、反复出现，如果身体出现了这些警示信号 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。合理科学的饮食是核心
，减重等 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。如控制饮食、也不在于“要不要吃碳水” ，虽然2型糖尿病 、就是当大量摄入精制碳水 、血糖、或是伴有腹型肥胖
、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，冷汗症状 ，困意持续1小时以上，增厚
， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区 。但是
，对此 ，不少网友称 ，通过积极干预 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、而在于“吃什么样的碳水”
。或是皮肤变黑 ，网络上还流传着不少误区。最常见的诱发因素，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，久坐 、不需要过度焦虑 。是精制加工 、多囊卵巢综合征、犯困。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。真正加重胰岛素抵抗的，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，“如果犯困特别重 、会带来血糖波动 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，”李婉媚说 。以便“有效减肥” 。 近日
，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，不过
，规律的力量训练 、精神不振等情况 。是身体在正常“放松” ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，运动锻炼 、疲劳、颈部 、可能伴有头晕
、就应该尽快就医检查评估 。不运动、