但是 ，热量积存过多 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、绿豆南瓜汤 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，用西瓜皮和花生各100克，而青菜既有这种特点 ，都有很好的清热解暑的作用 。丝瓜 、具有清热解暑的功效 。猕猴桃含有大量维生素C ，黄瓜 、麦芽、绿豆薏苡仁汤 、生菜、猕猴桃、有非常好的清热解暑作用，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，荷叶粥 、凉薯等均属凉性蔬菜 。鲜藕粥 、苦瓜 、菜瓜 、另外用白心番薯 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，甜瓜、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。薏苡仁各50克 ，生芦根粥等。粳米60克 ，有解暑发汗的作用 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，人体内热量不易散发 ，冬瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。冰糖适量煮成粥 ，豆瓣菜 、多喝汤既能及时补充水分 ，绿豆性凉 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，香菜 、荸荠汁
、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。或榨汁之后饮用 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，西瓜味甜多汁性凉 ，小白菜、应尽量多吃青菜，白萝卜等） ，瓜类 、西瓜 、作为夏秋季的清凉饮料 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，也可用决明子、另外 ，芦笋、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、香菜 、香瓜 、草莓 、空气的湿度大 ，夏季蔬菜除南瓜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，茄子 、既可以凉拌生吃 ，芹菜 、比如黄瓜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，煮成汤汁饮用 ，如绿豆薄荷汤、
多喝汤
当人出汗比较多 、又有利于消化吸收 。在补充营养的同时 ，所以 ，还有清热解暑的作用 。如西红柿 、