【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮锰 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铁等多种营养素，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B1 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、推荐食用小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，有滋补肝肾 ，
有软化血管 ，锌 、铁 、有降低胆固醇 ，维生素B 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清蒸红薯 。花生酸、植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。补血益气 ，推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、铁、预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，促进骨骼发育的功效。有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、营养非常丰富 ，降血脂，修复细胞 ，磷、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、预防动脉硬化、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效 。预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，维生素E ，动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E 、心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，硒 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，预防便秘 、锌 、膳食纤维和叶酸，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤。防癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、胆固醇，预防直肠癌的功效。降低腿固醇，推荐食用绿豆糖水 。磷等元素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠
，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。有排毒 、钙等元素 ，维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪 、有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。降低血脂 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。芝麻素 、钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 、健脾益胃 、锌等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素，助消化，有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、维生素B ：、