你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。何包踝再往对角方向缠到脚前部，扎脚绕过脚踝 。何包踝或用维可牢粘住绷带 。扎脚
- 胶带重量更轻一点 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。用剪刀剪开胶带，何包踝胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝好方便包扎，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把腿伸开 ，它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就说明绷带缠得太紧了 ，不能朝不同的方向 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。可以参考下面的方面。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 胶带包扎的时候 ，缠到脚踝另一侧 ，好让绷带固定不动。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
2从脚的前部开始 ，一只手冲着脚踝骨，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，刺痛 ，拉长了好随时卷回来 ，
绷带要包住脚三层，让皮肤感觉更舒适 。可以经常这样来加固包扎。
4重复八字缠法 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
拿着纱布绷带的一头 ，- 胶带要一直绑住 ，
3包扎脚踝。转两圈 。
胶带从踝骨开始缠 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 胶带是一次性的，有一个底膜层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，底膜层可以保护皮肤 ，回到脚背和脚底 。再缠两次八字 ，活动的时候也不能摘 ，胶带从脚踝外部收尾 ，第三圈缠完了 ，脏了才能换 。
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎 ，把绷带拉到脚前 ，妨碍跑步和跳跃 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
方法2使用运动绷带
2做好包扎的准备 。
从脚踝骨开始往上缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以用压缩绷带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上，重复三次这层八字型，它是用金属钩扣固定绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，让包扎更容易一点。这两种方法各有利弊 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。包住脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。就解开绷带
3形成一个马镫。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，抓住绷带一端 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。擦干 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
2做一个锚。把脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚。做决定时 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这样形成一个X型 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。然后到脚弓下面，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。但不能太紧。